10 лайфхаков для лучшего сна

 

Сон намного важнее, чем мы думаем. Он влияет на самочувствие, энергию и даже вес. Известно, что спать нужно 7-9 часов в сутки, но как эффективнее всего осуществлять это в реальности? Как быстрее засыпать и качественнее высыпаться? Следующие десять приёмов помогут сделать ваш сон идеальным!

1. Создайте правильную атмосферу

Как говорит наука, для правильного глубокого сна нам нужна полная темнота, прохлада (18-20 градусов по Цельсию) и отсутствие включенной электроники. Важна и кровать: форма подушки и жёсткость матраса должны быть верно подобраны с учётом особенностей вашего тела.

И главное: перед сном желательно успокоиться и освободить голову от лишних мыслей. Потратьте пять минут на лёгкую медитацию вместо того, чтобы полночи ворочаться от навязчивых мыслей.

Дизайнерская одежда для женщин
Lipocarnit — комплекс для комфортного похудения
Жми!

2. Пижама имеет значение

Идеальная одежда для сна — это её отсутствие. Но если вам не нравится спать голышом, выберите свободную и лёгкую пижаму из натуральных тканей. Пусть кожа под ней дышит, а резинки не пережимают тело.

3. Подумайте, что стоит есть на ночь

Перед сном категорически не рекомендуется переедать, употреблять кофеин (а он есть и в кофе, и в чае) или алкоголь. Это ухудшает наш сон.

Зато некоторые продукты будут более чем полезны. Это, к примеру, богатые магнием бананы — они стимулируют выработку серотонина, гормона хорошего настроения. А вишня и блюда с ней вырабатывать мелатонин — гормон сна.

4. Лягте в правильную позу

Когда вы уже выключили в спальне свет, надели самую удобную пижаму и отказались от плотного ужина, самое время задуматься об идеальной позиции для отдыха.

Врачи рекомендуют спать на боку или на спине — эти положения оптимальны для продуктивного сна. Но будьте аккуратнее, сон на спине, к примеру, противопоказан беременным женщинам на поздних сроках.

5. Предпочтите сон зарядке

Многие хотят начать заниматься спортом с понедельника, с самого утра. Но вот звонит будильник, мы с трудом открываем глаза, и мучительно думаем: «может, лучше поспать ещё часок?». Учёные доказали: лучше! Для нашего организма полноценный сон важнее десяти минут вымученной зарядки.

Делайте упражнения с учетом собственного самочувствия: и тогда зарядка принесет только бодрость и улыбку на целый день.

6. Откажитесь от гаджетов и электроники

Одна из основных причин ухудшения качества сна сегодня — чрезмерное увлечение смартфонами, компьютерами и телевизорами. Синее свечение этих экранов нарушает выработку мелатонина в нашем мозгу, который отвечает за процесс засыпания и глубину сна.

Советуем вам за час-полтора до отбоя выключить телевизор и компьютер, убрать телефон подальше от кровати и провести это время без электронных раздражителей. Полезнее будет почитать книгу или организовать себе расслабляющие водные процедуры.

7. Физкультура позволит спать крепче

Сон и восстановление всегда идут рука об руку. И так же как сон помогает восстанавливаться мышцам, хорошая нагрузка на мышцы помогает улучшить сон.

Для ощутимого результата добавьте в своё расписание 150 минут физических упражнений в неделю (чуть больше 20 минут в день). Что это будет: тренировка в спортивном зале или неспешная прогулка на свежем воздухе — решать вам.

8. Спите днём, если есть необходимость

Если вы постоянно чувствуете усталость, испытываете непрекращающийся голод и засыпаете сразу же, как только голова коснулась подушки — возможно вы абсолютно измотаны. Трудности на работе или подготовка к сложной сессии — это не повод лишать себя сна и литрами пить кофе. Лучшая подзарядка для организма — это сон, и его ничто не заменит. Делайте хотя бы короткие перерывы — 15 минут полудрёмы эффективнее глотка энергетика.

Если сделать перерыв на сон невозможно, постарайтесь чаще гулять на улице или хотя бы регулярно проветривать помещение.

9. Изучите циклы своего сна

Все мы слышали о фазах быстрого и медленного сна. В первой фазе (фазе «быстрого движения глаз») мы видим яркие сны, а наш мозг обрабатывает полученную за день информацию. Во второй фазе (фазе глубокого сна) мозг отдыхает, а в теле активизируются процессы восстановления и роста тканей. Обе фазы важны для полного восстановления нашей энергии.

Для ощущения бодрости с утра, важно не будить себя в середине одного из циклов, а «досыпать» их полностью. Для этого можно использовать специальные фитнес-браслеты с функцией контроля. Или не ставить будильник на слишком позднее время — чтобы приходилось резко вскакивать с кровати по звонку. Давайте себе достаточно времени, чтобы полностью проснуться и спокойно прийти в себя.

10. Определите, сколько времени для отдыха вам необходимо

Понимание того, сколько времени для ночного отдыха нужно конкретно вам, — самый важный шаг к улучшению качества сна. Для этого можно или посетить специального врача, или поэкспериментировать в домашних условиях. Пробуйте ложиться на час раньше или позже обычного, или ставить будильник на разное время — и следите за своим самочувствием. В конце концов вы ощутите, какое время сна подходит для вас!

Источник

Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже) Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *