10 продуктов от повышенного давления — доказано наукой

 

Что есть, чтобы решить проблемы с давлением? Не полагайтесь на удачу — прислушайтесь к проверенным советам учёных со всех уголков света.

1. Молочные продукты

Австралийские учёные доказали: употребление молочных продуктов низкой жирности снижает риск развития гипертонии. Особенно хорошо работают йогурт и молоко.

До сих пор до конца не понятно, почему не так эффективны жирные молочные продукты — сыры, сметана или сливки. Возможно, дело в том, что люди, отдающие предпочтение продуктам низкой жирности, начинают вести более здоровый образ жизни в целом.

2. Льняное семя

Регулярное употребление льняного семени помогает стабилизировать не только систолическое (верхнее число в показаниях давления), но и диастолическое (нижнее число) кровяное давление. Оно содержит такие полезные для сердца вещества, как линолевую кислоту, лигнаны, пептиды и клетчатку.

Льняное семя можно употреблять в чистом виде, тщательно разжевывая. Или измельчать его и делать кашу, а также готовить из льняной муки выпечку и десерты.

3. Шоколад

Горький шоколад и другие какао-содержащие продукты снижают давление у страдающих предгипертонией и гипертонией. Что интересно, у людей с обычным давлением шоколад такого эффекта не производит.

Другие исследования показали, что полифенолы в какао (а особенно флавонолы) связаны с образованием оксида азота в организме. Это вещество расширяет кровеносные сосуды и облегчает кровообращение, что также способствует правильной работе сердца.

4. Оливковое масло

Испанские учёные провели эксперимент, в котором две группы женщин придерживались определённой диеты. Одна группа ежедневно добавляла в пищу богатое полифенолами оливковое масло. В еде других женщин полифенолов не было вовсе.

Спустя четыре месяца у участниц первой группы стабилизировалось систолическое и диастолическое кровяное давление. А самый лучший результат был у тех, кто изначально страдал повышенным давлением.

5. Свёкла

Свекольный сок снижает систолическое давление — особенно у мужчин! Это было продемонстрировано экспериментом учёных из Австралии: они давали женщинам и мужчинам выпить свекольного сока и отслеживали их давление в течение следующих 24 часов. Наилучший результат был отмечен спустя шесть часов у сильного пола.

Lipocarnit — комплекс для комфортного похудения
Жми!

Это работает за счёт природных нитратов, содержащихся в свёкле. Однако, в отличие от учёных, советуем вам употреблять её не в виде сока — так уничтожается ценная клетчатка. Свёкла наиболее полезная сырой в свежих овощных салатах или отварной в супах.

6. Фисташки

Умеренное потребление фисташек позволяет увеличить общий объём крови в организме… или позволяет сузить периферические кровяные сосуды — учёные до конца не определились, за счёт чего именно работают эти орехи.

Но уже точно известно, что 30 грамм фисташек в день, съедаемые в течение продолжительного времени — около месяца, нормализуют систолическое кровяное давление.

7. Гранат

Калий и полифенолы в гранате эффективно снижают давление у людей среднего и юного возраста. Чтобы ощутить результат на себе, исследователи из Великобритании рекомендуют выпивать 200-300 мл грантового сока в день около 4 недель подряд.

8. Жирная рыба

Лучше всего жирные сорта рыбы, такие как лосось или горбуша, снижают диастолическое давление у людей… с лишним весом или ожирением! Особенно, если они сидят на специальной диете для похудения. Омега-3 жирные кислоты содержащиеся в рыбе помогают укреплять сердечно-сосудистую систему и стабилизировать давление.

Включайте жирные сорта рыбы в своё меню хотя бы 2-3 раза в неделю.

9. Цельное зерно

Продукты, сделанные из цельного зерна (не лишённого своей натуральной оболочки), не только нормализуют давление, но и успешно расправляются с вредным холестерином в организме. Наилучшие показатели были зафиксированы у людей среднего возраста и старше.

Ешьте цельнозерновые продукты 2-3 раза в день: это может быть перловка, дикий рис, цельная пшеница, овсянка длительного приготовления или выпечка из цельнозерновой муки.

10. Гибискус (чай каркаде)

Этот ароматный красный сорт чая богат антиоксидантами, фенолами и антоцианами, которые способствуют решению проблемы повышенного давления — особенно на ранних стадиях. Исследования показали: люди с предгипертонией выпивали по 3 кружки чая каркаде в течение 6 недель — и начали чувствовать себя намного лучше.

Источник

Буду признателен, если поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже) Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *