10 простых способов похудеть

 

Для того, чтобы стать стройнее, не обязательно тратить время на утомительные тренировки, сложные программы питания и походы к диетологами. Достаточно следовать следующим правилам — и стройнеть прямо на глазах!

1. Ешьте медленнее

Нашему организму необходимо 20 минут, чтобы ощутить насыщение. Когда вы пытаетесь пообедать за 10-15 минут, тело просто не успевает понять, что и в каком количестве попало в желудок!

Старайтесь выделять на каждый прием пищу достаточно времени — получаса будет достаточно. Ешьте без спешки. К концу трапезы сигналы организма успеют дойти до мозга — и вы поймете, что наелись меньшим количеством еды, чем раньше.

ExtraGreen имеет мощную формулу, компоненты которой, работая в комплексе, усиливают действие друг друга. Продукт - натуральный, рекомендуется применять во время похудения, не содержит консервантов, ГММ, ГМО.
Жми!

Если есть медленно для вас сложно, попробуйте изменить привычный порядок приёма пищи: возьмите китайские палочки вместо вилки, ешьте левой рукой (если вы правша), пересядьте за новое место за столом.

Следуя только этому совету, вы сможете сбросить до килограмма в месяц — без изменений рациона и физических нагрузок!

2. Используйте тарелки меньшего размера

С каждым годом порции в ресторанах становятся больше, а на полках магазинов всё чаще встречаются упаковки размера XXL. Проверьте: на какой посуде вы сами сервируете ужин?

Чем больше тарелка, тем больше нам хочется в неё положить. И это не зависит от аппетита или силы воли — работает простой обман зрения. Проведите эксперимент: положите на обеденную тарелку (ок. 30 см в диаметре) столько второго блюда, сколько вам хочется. А теперь повторите это же количество еды на десертном блюдце (15-18 см). Какая порция кажется вам более сытной? Сиротливо смотрящаяся на большой тарелке или гордо заполняющая всё блюдце?

Если вы хотите съедать меньше и не страдать от ощущения обделенности — ешьте из тарелок меньшего размера. Так вы спокойно сбросите вес и не будете голодать — ещё бы, ведь каждая порция будет положена «с горкой»!

3. Не забывайте о завтраке

Исследования показали: регулярная еда по утрам делает нас стройнее и позволяет удерживать идеальный вес. После сытного завтрака (с достаточным количеством белков, углеводов и клетчатки) у вас не будет желания перекусывать до обеда сладкими булочками или конфетами.

Идеальные варианты завтрака для стройнеющих — это омлет с овощами и цельнозерновым хлебом, овсяная каша и стаканчик йогурта или творог с фруктами и мюсли. Ищите самые вкусные для вас комбинации!

4. Подготовьте еду для «срывов»

Долгие ограничения на диете никого не сделают счастливым. И даже когда мы едим полноценно, иногда хочется позволить себе «выйти за рамки».

Чтобы не «срываться» на принесенный коллегами тортик, заготовьте себе полезные вкусности: несколько кусочков горького шоколада, натуральное качественное мороженное, печенье из цельных круп.

Не ставьте себе слишком сильных ограничений в диете — чем больше запретов, тем сложнее удержаться от нарушений. Не забывайте время от времени расслабляться.

5. Отвлекитесь от экрана

На время еды выключите телевизор и отложите подальше телефон (желательно поставить его на беззвучный режим). Попробуйте есть спокойно и вдумчиво, не отвлекаясь на мысли о сложной работе или непослушном ребенке. Жуйте тщательно и смакуйте каждый кусочек. Уделите больше внимания еде — и вы поймете, что впервые за долгое время почувствовали её настоящий вкус!

Когда вас ничто не отвлекает, один кусочек шоколада принесет больше наслаждения, чем целая плитка, незаметно съеденная за компьютером.

6. Ешьте больше, чтобы есть меньше

Существует множество продуктов, которые почти целиком состоят из воды — и за счет этого обладают очень низкой питательностью. Огурцы, помидоры, зелёные салаты, овощные супы — они быстро наполняют желудок без лишних калорий. Съешьте порцию лёгкого супа или салата в начале обеда — и вам уже не захочется доедать до конца сытное основное блюдо.

Но не стоит заниматься самообманом: поливать овощи майонезом или называть «лёгким» наваристый борщ. Договорившись со своей совестью, организм обмануть не получится.

7. Перекусывайте орехами

Исследования показали: люди, регулярно употребляющие орехи, обладают меньшим весом по сравнению с остальными. Несмотря на высокую калорийность (обычно в 100 граммах орехов около 600 ккал), они богаты полезными жирами и ценными веществами.

Чтобы не переедать, выбирайте для перекуса фисташки: перед едой их необходимо чистить, что замедлит процесс приёма пищи. И отмеряйте порции заранее: 30 грамм орешков (160-180 ккал) для утоления лёгкого голода будет достаточно.

8. Добавьте клетчатки

Регулярное употребление клетчатки предотвращает набор лишнего веса — и провоцирует сжигание жира. Ученые Brigham Young University в городе Юта проводили исследования в течение двух лет и выяснили: люди, которые ели больше клетчатки, за это время похудели. А те, кто старался есть её меньше, — поправились.

Добавьте в свой ежедневный рацион овощей, фруктов, бобовых и цельных круп. Все эти продукты богаты ценной клетчаткой. Они отлично насыщают и обладают невысокой калорийностью — то, что нужно, чтобы сжечь лишний жир!

9. Ешьте сбалансировано

Для каждого приема пищи мысленно делите тарелку на части и делайте следующее:

  • половину тарелки заполняйте овощами — низкокалорийными и богатыми клетчаткой;
  • четверть тарелки пусть займёт нежирный белок — курица, рыба, постная говядина или тофу;
  • четверть тарелки оставляйте для цельных круп — гречки, риса (в идеале — дикого или коричневого), перловки;
  • не забудьте о полезных жирах — добавьте к салату или сбрызните всё блюдо качественным растительным маслом.

10. Спите восемь часов в сутки

Казалось бы, при чём тут лежание под теплым одеялом и сжигание жира? Оказывается, это взаимосвязанные процессы!
Недостаток сна заставляет организм вырабатывать больше гормонов голода — и мы весь день страдаем от желания съесть жирного и жареного. Почему так происходит?

За ночь тело восстанавливает внутренние запасы энергии. Когда мы лишаем себя ценного сна, организм пытается найти внешние источники бодрости — и чаще всего обнаруживает их в калорийной пище.

Обязательно уделяйте для сна 7-9 часов ежедневно. А чтобы лучше засыпать, проветрите на ночь спальню, пораньше выключите телевизор и уберите подальше от кровати телефон.

Будьте стройными и здоровыми, любите и заботьтесь о себе!

Источник

Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже) Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *