5 лучших завтраков для похудения

 

Исследования показали: люди, которые не забывают о ежедневном завтраке, успешнее сбрасывают лишний вес! Мы подобрали для вас лучшие продукты для утра, которые будут исключительно полезны и помогут вам похудеть.

1. Малина

В стакане малины содержится 8 грамм клетчатки (это в два раза больше, чем в том же количестве клубники). Чем полезна эта самая клетчатка? Согласно недавним американским исследованиям, употребление большого количества клетчатки предотвращает набор лишнего веса и помогает успешно его сбрасывать. Двухгодичные наблюдения ученых показали, что добавление всего 8 граммов клетчатки на каждые съеденные 1000 килокалорий помогают сбросить около 2 килограмм — без изменения остального рациона.

2. Овсянка

Овсянку можно назвать лучшим другом худеющих по двум причинам. Во-первых, она богата клетчаткой и обеспечивает длительную сытость. Во-вторых, употребление сложных углеводов на завтрак (таких как овсянка) за 3 часа до физических нагрузок помогает сжигать жир. Как? Сложные углеводы не вызывают резких скачков инсулина, как это делают быстрые сахара (белый хлеб, шлифованный рис, шоколад). А инсулин играет важную роль в процессах траты энергии из наших «внутренних запасов». Более низкий уровень сахара в крови помогает организму тратить лишние килограммы.

Lipocarnit — комплекс для комфортного похудения
Жми!

3. Йогурт

Недавние исследования Медицинского журнала Новой Англии назвали пять продуктов, способствующих потере лишнего веса — и йогурт был среди них!

Другой причиной съесть стаканчик этого молочного лакомства на завтрак будет большое количество содержащегося в нём белка. Достаточное количества протеина в рационе помогает эффективнее избавляться от жира и наращивать мышечную массу. Но выбирайте простой йогурт — без красителей и подсластителей. Вместо сахара добавьте в него кусочки свежих фруктов.

4. Арахисовое масло

Арахис и другие орехи насыщают наш организм полезными жирами, клетчаткой и протеинами. Многие боятся ореховой пасты из-за высокой калорийности — и это логично. Всего две чайные ложки арахисового масла содержат целых 200 килокалорий! Но зато там же есть 7 граммов белка и 2 грамма клетчатки — то, что нужно для сытного и питательного завтрака.

Для полноценного приема пищи добавьте немного орешков в утреннюю кашу или смажьте арахисовым маслом ломтик цельнозернового хлеба. Главное — соблюдать меру.

5. Яйца

Одно среднее яйцо содержит 6 граммов белка и 70 килокалорий. Вкупе с содержащимися в желтке углеводами и жирами яйцо будет хорошим выбором для завтрака худеющего. К тому же, согласно исследованиям, люди, которые едят яйца по утрам, дольше чувствуют сытость и сбрасывают вдвое больше веса по сравнению с теми, кто на завтрак ест булочки — с одинаковой калорийностью дневного рациона.

Не стоит бросаться в диетические крайности и питаться одними яичными белками — таким образом вы теряете половину всего белка (желток содержит целых 3 грамма) и лишаете себя полезных веществ. Желток содержит кальций, «хороший» холестерин и полезные для глаз антиоксиданты: лютеин и зеаксантин.

Итоги

Советуем вам не забывать о завтраке на диете и делать его сытным, разнообразным и сбалансированным! Он должен радовать вас вкусом и дарить энергию для нового дня!

Источник

Буду признателен, если поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже) Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *