5 способов, как начать чувствовать ягодичные мышцы

 

Многие новички в фитнесе, да и не только они, так или иначе, сталкиваются с тем, что не могут почувствовать ту мышцу, на которую направлена работа. А ведь анаболизм напрямую зависит от наличия связи между мышцами и мозгом!

Итак, чтобы избежать нежелательных травм и всё же добиться желанных результатов, представляю вашему вниманию 5 способов, как почувствовать свои ягодицы.

1 способ: правильная техника

Знаю-знаю, об этом уже говорили тысячи раз, но факт остается фактом, без правильно поставленной техники никуда. Только с ней вы сможете почувствовать желанную мышцу и добиться хороших результатов в короткие сроки. Если вы сами не в состоянии разобраться, как верно и нужно, то советую вам хотя бы на первое время нанять фитнес-тренера, который объяснит, как безопасно для здоровья выполнять упражнения, при этом не теряя его эффективность.

2 способ: дополнительный вес и количество повторений

Lipocarnit — комплекс для комфортного похудения
Жми!

Если же вы по каким-либо личным причинам не можете нанять тренера, то первым делом начните работу с собственным весом, пытаясь самостоятельно прочувствовать определенные мышцы. Дополнительный вес стоит брать только тогда, когда тело привыкнет к нагрузкам и освоит технику, а до этого стоит лишь увеличивать количество повторений, чтобы «забить» свою группу мышц. Кстати говоря, фитнес-резинки могут вам очень сильно помочь с вашей целью!

3 способ: тренировка перед сном

Вы, наверное, еще со времён школы заметили, что процесс запоминания происходит лучше всего перед сном, именно поэтому для совсем отчаявшихся рекомендую проводить недлительные по времени тренировки прямо перед тем, как лечь спать. Для этого вам понадобится не больше 20 минут свободного времени и 5 упражнений на ту группу мышц, которую вы хотите почувствовать, в нашем случае это ягодичные. Для примера пусть это будут классические приседания, выпады, румынская тяга, ягодичный мостик и махи ногами назад. Выполняйте их с собственным весом и очень медленно, стараясь прочувствовать мышцы, хотя бы 20 повторений 2-3 подхода на протяжении двух недель.

4 способ: сжимание ягодиц

Бывает так, что техника поставлена правильно, но мышцы как не чувствовались, так и не чувствуются. В таком случае попробуйте при выполнении упражнений сжимать ягодицы по мере возможности и позволения техники.

5 способ: изоляция перед базой

Да-да, вы не ошиблись. В классической тренировке полагается делать сначала базу, а затем доводить дело изоляционными упражнениями, но, поскольку мы только учимся чувствовать мышцы, то предлагаю делать всё наоборот, хотя бы первое время. Например, можно сначала сделать несколько подходов на разгибание и разведение ног в тренажерах, а затем переходить к приседаниям и другим базовым упражнениям.

Конечно, у каждого свой метод, основанный на личном опыте. У кого-то сразу всё получается, а другие мучаются на протяжении долгого времени. Но главное не забрасывайте, пробуйте новые методики, старайтесь и идите к своей цели!

Источник

Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже) Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *