5 способов потратить 20 минут на пользу стройной фигуры

 

1. Проведите высокоинтенсивную тренировку

Если вы можете выделить только 20 минут в день на физические упражнения — отдайте предпочтение ВИИТ — высокоинтенсивному тренингу. Это тренировка с чередованием силовых и кардио-упражнений, тяжёлых и средних нагрузок. Такой тренинг можно проводить, к примеру, на велотренажере: чередуя 60 секунд кручения педалей на максимальной скорости и 75 секунд в умеренном темпе.

Именно при ВИИТ организм задействует и быстрые, и медленные мышечные волокна, то есть вынужден тратить для получения энергии и глюкозу, и жир. Это обеспечивает максимальное ускорение метаболизма и быстрое сжигание жира.

2. Сходите в магазин за полезными продуктами

Основа любого похудения — правильное питание. А оно требует здоровых продуктов. Значит, самое время отправиться на закупку.

Для правильного и разнообразного рациона обеспечьте дома запасы цельных круп (гречка, перловка, овсянка), растительных белков (бобов и фасоли), овощей и фруктов. Не забудьте о животных белках — твороге, яйцах, мясе, — и жирах — масле и орехах.

А чтобы не тянуло на вредные сладости, заранее купите полезные — например, сухофрукты.

3. Прогуляйтесь после обеда

Выкроите всего 20 минут после приёма пищи, чтобы размять ноги и подышать свежим воздухом в ближайшем сквере. Это, конечно, не «сожжет» всё съеденное до этого, но поможет организму переваривать еду, в результате чего не так резко будет расти уровень сахара в крови. Всё вместе это нормализует аппетит и уменьшает наше желание есть вредные продукты.

4. Заготовьте здоровые обеды и ужины на несколько дней вперёд

Планирование питания загодя — лучший способ обеспечить себя достаточным количество белков, жиров, углеводов и витаминов на диете. Это также убережет от «срывов», когда после тяжёлого трудового дня нет сил стоять у плиты, а в холодильнике лежат только конфеты и колбаса.

Выделите час-полтора времени в выходной день и запаситесь контейнерами. Отварите сразу несколько порций крупы, запеките мясо, отложите овощи для свежих салатов. Контейнеры с готовыми обедами и ужинами спокойно простоят в холодильнике 2-3 дня, а при желании их можно заморозить. Но помните, что некоторые блюда, например, салаты из свежих овощей, желательно делать непосредственно перед едой, чтобы они не испортились.

5. Смените темп вашей кардио-тренировки

Пробежка не должна быть долгой, чтобы приносить пользу. Для эффективной стимуляции сердечного ритма и сжигания жира, поэкспериментируйте с темпом вашей тренировки.

Вместо того, чтобы бежать 20 минут со средней скоростью, чередуйте минуту быстрого бега и 30 секунд ходьбы. Такие смены ритмы тренируют сердечную мышцу и позволяют быстрее терять лишний вес.

Если вы не поклонник бега, не расстраивайтесь: такая же тактика работает с любыми кардионагрузками — плаванием, ходьбой, ездой на велосипеде.

Источник

Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже) Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *