6 способов обуздать аппетит и перестать переедать

 

Сложно сдерживать себя на диете. Дом полон здоровых продуктов, но на улице нас окружают вкусные и вредные соблазны. И, проголодавшись, мы скорее думаем о покупной шаверме, чем о постной отварной грудке.

ExtraGreen имеет мощную формулу, компоненты которой, работая в комплексе, усиливают действие друг друга. Продукт - натуральный, рекомендуется применять во время похудения, не содержит консервантов, ГММ, ГМО.
Жми!

А бывает, что нас и не тянет на «неправильную» пищу, но своей обычной порцией всё сложнее насытиться.

Следующие шесть способов облегчат жизнь и позволят наслаждаться едой без голодовок и перееданий.

1. Используйте уксус и корицу, чтобы контролировать сахар

Хотите улучшить вкус привычных блюд без лишних жиров и калорий? Забудьте о сахаре и масле — существует множество специй, которые сделают пищу полезнее и аппетитнее.

К примеру, уксус, которого существует множество видов, снижает гликемический индекс пищи. Добавляйте его в салаты, соусы или запечённые овощи — и никаких лишних калорий.

Для сладости и пряного аромата используйте корицу. Она хороша почти везде: от кофе и какао до острого мясного чили. Как и уксус, корица снижает общий гликемический уровень пищи. От чего сахар медленнее всасывается в кровь, а мы чувствуем насыщение и сытость дольше.

2. Ешьте, когда вы не голодны

Если не обращать внимания на ранние сигналы голода, а садиться за стол, только когда от слабости начинают трястись руки, велик шанс съесть намного больше запланированного.

Вместо того, чтобы стоически переносить голод, предупреждайте его. Ешьте, когда ещё не голодны или желудок только-только начинает подавать голос. Так вы съедите меньше и в более спокойной обстановке. Потому что организм перестанет думать, что это его последняя трапеза в жизни.

3. Пейте воду, а не лишние калории

Обезвоживание не только провоцирует усталость и затуманивает мысли, но и легко выдаёт себя за сигналы голода. Да, нередко, когда нам кажется, что уже пора есть, тело пытается сказать о нехватке жидкости.

Но не стоит попадаться в новую ловушку и пытаться утолить жажду сладкой газировкой или соком. Это всё «жидкие калории» — они не заполняют желудок, а лишь вызывают скачки сахара в крови. Отдавайте предпочтение чистой воде, с газом или без, в которую для вкуса можно добавить кусочки фруктов и овощей.

Старайтесь выпивать около 2,5 литров жидкости в день. А стакан воды за 20 минут до приема пищи поможет притупить аппетит и избавит от ложного чувства голода.

4. Ешьте медленнее

После того как мы проглотили пищу, желудок осознаёт это с ощутимой задержкой. Обычно ему требуется от 10 минут до получаса. А за это время рот успевает переработать гораздо больше продуктов, чем нам действительно нужно. И чем быстрее процесс поглощения пищи, тем больше шанс переесть.

Решение этой проблемы элементарно: жуйте каждый кусочек еды минимум 10 раз. Так вы начнёте есть медленнее, и сигналы организма успеют дойти до мозга. И обычные блюда принесут гораздо больше удовольствия и сытости.

5. Делайте маленькие безвкусные перекусы

Между основным приёмами пищи съедайте что-нибудь без ярко выраженного вкуса: горсть несолёных орехов, ломтик подсушенного хлеба, маленькую порцию овощей на пару.

Пусть этот совет и звучит странно, он действительно работает, и вот почему. Перекусы помогают регулировать гормон голода — грелин. А отсутствие ярких вкусов соли, сахара или специй не провоцирует рост аппетита. Согласитесь: вам же вряд ли захочется взять добавку к безвкусному сухарю. Но чтобы этот приём действительно работал, не ешьте ничего другого за час до и час после подобного перекуса.

6. Попробуйте технику «входной двери»

Если вы знаете, что не можете себя сдерживать за пределами дома, когда вокруг витают аппетитные запахи из кафе и ресторанов, воспользуйтесь этим нехитрым способом.

Прямо около выхода из дома положите полезные и здоровые снеки: вяленое мясо, пакетик миндаля, овощные чипсы. Съедайте немного дозволенных перекусов каждый раз перед выходом из дома. Таким образом вы перебьёте голод, и вкусный аромат из булочной не спровоцирует срыва с диеты.

Источник

Буду признателен, если поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже) Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *