9 типичных ошибок на диете — и как их избежать

 

Всем хочется найти идеальный способ быстро и безопасно сбросить лишний вес. К сожалению, волшебной «похудательной» таблетки до сих пор не изобрели. А диеты не всегда работают так, как бы нам хотелось. Но может мы просто «сидим на диете» неправильно? Давайте узнаем, какие ошибки чаще всего допускают худеющие и узнаем, как их избежать:

1. Увеличение нагрузок и уменьшение порций

Это самая серьезная и самая распространённая ошибка среди желающих стать стройнее. Нельзя пытаться стать активнее, ограничивая себя в еде.

Увеличивая количество физических нагрузок, необходимо увеличить потребление калорий — чтобы у организма был источник энергии. А съедая меньше стоит сделать тренировки короче и легче. Пытаясь сделать это в одно и то же время, мы истощаем организм, заставляя его работать на последнем издыхании. И если поначалу это будет удаваться, в дальнейшем это ведёт к постоянному чувству голода, подавленному настроению и проблемам здоровья.

Выбирайте одно из двух: или усиленные нагрузки, или строгая диета.

2. Чрезмерное урезание калорийности пищи

Даже если вы не делаете никаких физических упражнений, нельзя ограничивать свой рацион до минимума. И пусть это звучит абсурдно, потребление слишком малого количества калорий только затрудняет избавление от лишнего веса.

Lipocarnit — комплекс для комфортного похудения
Жми!

На длительной низкокалорийной диете (меньше 1200 ккал в сутки) организм переходит в режим голодного существования и замедляет все метаболические процессы. Когда вы вернётесь к прежнему рациону, вес будет расти, хоть раньше он и был стабилен.


Не впадайте в крайности. Чтобы запустить процессы сжигания жира, достаточно небольшого дефицита калорий, а не голодовки.

3. Чрезмерное увлечение спортом

Переработки в тренажерном зале — повод не для гордости, а для беспокойства, пусть по ощущениям у вас хватает сил и энергии. Занимаясь слишком долго или слишком часто, вы повышаете уровень гормона стресса в организме, что заставляет сгорать мышцы вместо жира. А отсутствие времени для отдыха повышает риск травм и растяжений.

Регулярные занятия спортом — это хорошо, но важно соблюдать во всем меру. Занимайтесь в соответствии со своим уровнем физической подготовки, не забывая о времени для восстановления.

4. Замена нормальных приёмов пищи перекусами

На диете некоторые боятся есть полноценные обеды и ужины. Они предпочитают ухватывать еду то там, то тут — яблоко, кусочек сыра, хлебец — и так весь день. Увы, подобный стиль питания может обернуться плохими последствиями.

Частые нерегулярные перекусы заставляют забыть о том, что такое настоящее чувство голода и сытости. И когда человек вновь будет питаться по-старому, возможен быстрый набор сброшенного веса. Желательно ежедневно устраивать три «весомых» приёма пищи — завтрак, обед и ужин, и два небольших перекуса между ними — если вы успели проголодаться.

Если же вам нравится «кусочничать», по крайней мере, следите за тем, чтобы в рационе было достаточно калорий, белков, жиров и углеводов.

5. Пропуск завтрака

Завтрак — самый важный приём пищи за день. С момента ужина до пробуждения тело голодает 10-12 часов, а забывая поесть утром, вы вынуждаете его перейти в режим выживания. Тогда организм начинает срочно запасать любую еду в «стратегический» запас — в виде жировых клеток на наши боках и животе.

Пропускать завтрак, стараясь таким образом съедать меньше за день — очень плохая идея. К вечеру вам захочется есть больше, и велика вероятность ночного переедания.

Обязательно завтракайте по утрам, делайте этот приём пищи, по возможности, сытным и полноценным.

6. Увлечение очистительными диетами

«Детокс» на соках, жидкостях или смузи — это часто советуют в журналах, но иногда он может быть опасен. Два-три дня на жидкой пищи не принесут вам много вреда, но и не сделают здоровее. Покупные соки зачастую содержат слишком много сахара и напрочь лишены клетчатки. Выпивая такую сахарную бомбу мы провоцируем выброс инсулина в нашем организме, а когда он также резко падает, начинаем испытывать сильный голод. Лучше не устраивайте по своей воле сахарные «американские горки» в крови.

Выбирайте ту систему питания для похудения, которая сможет стать вашим новым образом жизни. Если вы понимаете, что не сможете жить
на двух листках салата всю оставшуюся жизнь, выберите другой план питания.

7. Упор исключительно на кардио-тренировки

Когда ради похудения люди начинают усиленно бегать, но совсем забывают о силовых упражнениях, они достигают желаемого результата. Но при этом капитально страдает качество полученной фигуры — получается то, что в народе называют «худая корова» — тело без жира, но с дряблой кожей и отсутствием мышц.

Для построения красивого стройного тела уделяйте внимание не только избавлению от жировых запасов, но и укреплению мышц. Этому способствуют упражнения в тренажерном зале или домашние занятия с весом собственного тела.

8. Ограничение потребления жиров или углеводов

Сейчас популярны белковые или безуглеводные диеты, в которых категорически запрещено есть целые группы продуктов. Пусть они и помогут вам скинуть пару кило за неделю, но в долгосрочной перспективе такое поведение опасно для организма.

Ограничение потребления углеводов напрочь лишат вас энергии — пара недель чисто белкового питания и вы даже не сможете нормально думать. Отказ от жиров на длительный период особенно опасен для женщин: может нарушиться менструальный цикл, а до этого придут в неприглядный вид кожа и волосы.

Ваше питание на любой диете должно быть сбалансированным — содержать и белки, и жиры, и углеводы.

9. Увлечение «здоровыми» продуктами

Для похудения не нужны разрекламированные семена чиа, ягоды годжи или модная крупа киноа. Без сомнений, в этих продуктах есть полезные витамины и минералы, но они не работают против оплывшей талии как волшебная палочка. Не стоить тратить деньги на заморские диковинки и через силу есть непривычные блюда.

Полноценная диета должна быть приятна именно вам и основываться на доступных продуктах. Чем меньше дискомфорта приносит смена питания, тем больше вероятность, что вы сможете «высидеть» на ней дольше, достигнув идеальной фигуры.

Источник

Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже) Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *