Что делать, чтобы уберечь свое сердце. Часть 2

 


5. ПРОГОНИТЕ СТРЕССЫ ВОН!
Стрессы, депрессии наносят конкретный вред сердцу. Во время стресса происходит выплеск адреналина, увеличивается работа сердца и повышается употребление клетками кислорода — увеличивая риск сердечных приступов в несколько раз. Научитесь не концентриваться на неприятностях, если есть возможность — займитесь плаванием, танцами, гимнастикой цигун, кардиотренировками, лечебной гимнастикой.

6. ПОЛНОЦЕННО ВЫСЫПАЙТЕСЬ! Сон должен быть не меньше 7 часов. Отдыхайте в середине дня, опять же если есть такая возможность.

7. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ!
Они должны быть всегда свежими, в сыром, отварном, запеченом или тушеном виде. В постоянстве употребляйте свежие овощи, фрукты, зелень. Ешьте каши из гречневой, овсяной, перловой круп. Хлеб желательно бездрожжевой, отрубной, грубого помола или из цельного зерна. Супы на нежирном бульоне и овощные. Нежирный творог и сыр, кисломолочные продукты с жирностью не более 2,5%. Нежирное мясо, птица и рыба также должны быть в отварном, запеченном или тушеном виде. Пейте натуральные соки, некрепкий чай, отвары из шиповника, боярышника. Опять же обязательно пейте воду.


ИСКЛЮЧИТЕ полностью из употребления жареную пищу, маринованные изделия, консервы, разные копчености, соленые и острые блюда. Продукты имеющие в их составе в большом количестве консерванты и с красители.Исключите крупу манную, рис белый, хлеб в составе которого мука высшего сорта, тортики и пирожные, конфеты и молочный шоколад, все сладости с наполнителями. Забудьте про колбасу, салями, пельмени и котлеты из жирного фарша, сосиски. Отрекитесь от крепких алкогольных и газированных напитков.
Питайтесь маленькими порциями 5-6 раз в течении дня, старайтесь не переедать и не допускать острое чувство голода, обязательно исключите наивреднейшую привычку наедаться на ночь!

Соблюдайте нетрудные правила и ваше сердце останется дольше молодым!!!

Источник

Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже) Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *