Йога для глаз — 5 упражнений, полезные советы и практики

Йога для глаз считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения и поддержания зрения.

Существует множество специализированной литературы и курсов, которые помогают освоить упражнения.

Мы поможем вам разобраться в этом вопросе и научиться максимально правильно выполнять восточную гимнастику для глаз.

Дизайнерская одежда для женщин

Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

Поскольку глаза являются одним из важнейших органов, которым человек познает и воспринимает мир, они нуждаются в комплексном уходе. Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения. Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.

Почему глазам нужны упражнения

Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога — это не просто гимнастика. В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза — это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире. Наши глаза — отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.

Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Но нет ни одного человека, который бы с помощью этих инструментов восстановил зоркость. Йога же предлагает комплексное решение проблемы. С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:

  • Дальнозоркость
  • Близорукость
  • Косоглазие
  • Глаукому
  • Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.

    Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.

    Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение. Йога утверждает, что проблемы с глазами — это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.

    Учитывая образ и ритм жизни современного человека, наши глаза нуждаются в полноценном отдыхе и расслаблении

    Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела. Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:

  • Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
  • Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
  • Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.
  • Основы учения йоги для глаз

    Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз. Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз». В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.

    В своем труде Раманантата пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния». Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках. В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.

    Начинать расслабление следует в шавасане

    Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:

  • Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
  • Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
  • Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
  • Основа укрепления зрения — тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
  • Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
  • Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения
  • Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.

    Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению — еще одна необходимость для освоения асан.

    Йога для глаз — 5+ техник для улучшения зрения

    Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана. Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию. Проведя в этой позе около десяти минут, можно переходить к тренировке для глаз. Далее мы приведем несколько асан, которыми делится Свами Сатьянанда в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», а также дополнительные упражнения.

    Палминг (Оладонивание)

    Палминг (Оладонивание)

    Нередко общие занятия по йоге заканчиваются именно этой практикой. Тем не менее, она отлично подходит и в качестве начального упражнения, позволяющего достичь нужного настроения. Рекомендуется делать его не реже двух раз в день. Для проведения палминга следует:

  • Принять Падмасану
  • Закрыть глаза, полностью расслабиться
  • Разогреть ладони (простым потиранием друг о друга, без использования крема)
  • Положить ладони на веки, слегка придавливая
  • Впитать глазами тепло от ладоней
  • Повторять мантры, пока ладони не остынут
  • Провести от трех до пяти циклов
  • Нос как ручка

    Довольно интересная практика йоги для глаз, которая помимо всего прочего является профилактикой глаукомы и защемления шейных позвонков. Чтобы ее выполнить, необходимо:

  • Сесть за пустой рабочий стол
  • Наклонить спину под углом 30 градусов
  • Закрыть глаза
  • Попробовать что-то написать или нарисовать кончиком носа
  • Выполнять около десяти минут
  • Совет: важно писать крупными буквами или проводить длинные линии, чтобы шея разминалась в различных направлениях. Постарайтесь максимально ярко представлять все, что вы пишете.

    Описанные нами простые упражнения помогут значительно улучшить состояние ваших глаз

    Из стороны в сторону

    Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию. Но помните, что выполнять его следует с максимальной точностью. В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время проведения. Вам потребуется:

  • Сесть на коврик, выпрямив ноги и держа спину максимально ровно
  • Если сидеть в этой позе сложно, можно опереться прямой спиной о стену
  • Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
  • Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
  • Разместить кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
  • Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
  • Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
  • Затем перевести взгляд на область между бровями
  • Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
  • Повторять цикл не менее десяти раз
  • Если в процессе выполнения у вас сильно устают руки, можно положить их на какую-то опору. Главное, чтобы спина оставалась ровной.

    Круговые вращения

    Это упражнение йоги для глаз хорошо помогает при близорукости. Оно справляется даже с запущенными формами заболевания при условии повторения несколько раз в день. При его выполнении вам потребуется оставаться в предыдущей позе, но отодвинуться на метр от стены и окружающих предметов и не опускать руки. Затем необходимо:

  • Посмотреть на большой палец левой руки, зафиксировать на нем взгляд
  • Медленно отвести руку назад, вверх, вниз, плавно описывая полный круг
  • Провести десять полных вращений одной рукой
  • Сконцентрировать внимание на правой руке, повторить порядок действий
  • Еще раз повторить вращения каждой руки, направляя движение против часовой стрелки
  • Совет: после такой нагрузки обязательно проведите некоторое время в Шавасане, чтобы тело снова стало расслабленным.

    Гимнастику для глаз рекомендуется завершать непродолжительной медитацией

    Полный круг

    В качестве небольшой передышки можно использовать это упражнение между основными практиками. Оно снимает общее напряжение глаз и улучшает зрительное восприятие. Тем, кто занимается работой за компьютером по несколько часов в день, необходимо проводить подобные манипуляции не реже раза в пару часов. Вам будет нужно:

  • Сесть прямо, но удобно
  • Держа голову как можно ровнее, посмотреть вперед, не фокусируясь на чем-либо
  • Медленно начать вращать обоими глазами по часовой стрелке
  • Заканчивать круг взглядом вперед
  • Повторить не менее пяти вращений по часовой и пяти вращений против часовой стрелки
  • Насикагра Дришти на природе

    А вот эта практика для глаз станет идеальным решением для тех, кто испытывает проблемы дальнозоркости. Йога подразумевает проведение некоторых занятий на природе, и Насикагра Дришти является одним из них. Поэтому в качестве подготовки к упражнению потребуется с комфортом разместиться на улице, в тихом и спокойном уголке, где вас не потревожат. Затем практикующему следует:

  • Около пяти секунд смотреть на кончик носа
  • Перевести взгляд на далекий объект (дерево, дом, линию горизонта)
  • Повторять цикл от десяти до пятнадцати раз
  • Полезно проводить занятия на открытом воздухе

    Совет: после Насикагра Дришти не берите в руки телефон, книгу, не смотрите в экран телевизора или компьютера не менее получаса. Лучше всего провести это время за занятием медитацией.

    Противоположности

    В качестве завершающего занятия можно использовать простую гимнастику для глаз. Она выполняется по следующей схеме:

  • Отметить максимально отдаленные друг от друга объекты, которые видны без поворота головы
  • Медленно вести взгляд от вершины одного объекта к низу второго и обратно
  • Повторять с объектами, находящимися в различных направлениях (сверху, снизу, сбоку)
  • По два цикла на каждую пару объектов
  • Если утром и вечером выполнять все вышеперечисленные упражнения, то уже через несколько недель зрение станет гораздо острее, а глаза перестанут быстро уставать. Но, конечно, для полного восстановления зрения потребуется комплексное занятие йогой.

    Упражнения с Еленой Родичевой

    Для получения максимального эффекта можно не только ознакомиться с книгами, но и посмотреть видео с упражнениями йоги для глаз. Особенно полезным является курс преподавателя йоги Елены Родичевой. Она подробно и увлекательно рассказывает о том, как можно сохранить зрение, здоровье кожи и даже убрать морщины с помощью восточных практик. Ролики с Еленой Родичевой помогают делать не только упражнения йоги для глаз, но и понять философскую сторону учения. Посмотреть их можно по этой ссылке:

    Источник

    Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже) Спасибо!

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *