Как начать правильно питаться? Делаем заготовки еды на неделю

 

Зачастую люди, желающие поменять своё питание, отказываются от этой мысли из-за нехватки времени. Современность диктует своё, и даже женщинам уже не хватает времени на полноценную готовку. Для таких занятых дам я подобрала ряд советов, которые сэкономят вам время в повседневной жизни и помогут поменять ваш образ жизни. Для этого уделите хотя бы два часа свободного времени в выходные дни.

Клетчатка

Всем известно, что клетчатка — залог правильного питания, поэтому ей уделяем особое внимание. Советую накануне прикупить побольше овощей, порезать их на брусочки/палочки (например, морковь, сельдерей, сладкий перец и т.д.), те, что требуют термической обработки (капуста, брокколи, спаржа), подержать несколько минут в кипятке, а затем просто разложить всё по пакетам/контейнерам и убрать в холодильник.

Также овощи — цуккини, томаты, брокколи, цветную капусту, кабачки, баклажаны — можно запечь в духовке или быстро обжарить на антипригарной сковороде с добавлением оливкового масла, соевого соуса и/или лимонного сока. Подобное овощное ассорти можно использовать в качестве гарнира к мясу и рыбе или легкого овощного ужина.

Крупы и макаронные изделия

Аналогично поступаете с гречкой/бурым рисом/макаронами/пастой. Выбираете, что ближе душе, и отвариваете на целую неделю или хотя бы на несколько дней, в конце в пасту можно добавить сыр. Только помните, что макаронные изделия должны быть обязательно из твёрдых сортов пшеницы и содержать не менее 12 грамм белка.

ExtraGreen имеет мощную формулу, компоненты которой, работая в комплексе, усиливают действие друг друга. Продукт - натуральный, рекомендуется применять во время похудения, не содержит консервантов, ГММ, ГМО.
Жми!

Овсянку тоже вовсе необязательно готовить на один раз. Поставьте в мультиварку овсяные хлопья, предварительно замоченные в молоке или йогурте, а затем на утро добавьте любимые топпинги. Таким образом, первые два дня вам не придётся в спешке готовить завтрак или вовсе пропускать его.

Белок

Отварите красную фасоль/горох/нут и яйца в большом количестве, уберите в холодильник и в течении недели кушайте в качестве гарнира или кладите в салат как один из компонентов.

Также можно купить несколько пачек творога и уже порезанную красную рыбу, так вам не придётся ничего готовить, а практически полноценный приём пищи будет ждать вас в холодильнике.

Что касается животного белка, то часть курицы/индейки можно заранее порезать на кусочки или сделать из них фарш, а затем отправить в морозилку. Остальную же часть запечь в духовке на несколько дней. Так вы можете не заботиться по поводу основного блюда первые дни недели.

Перекусы

Кроме овощей, вам следует закупиться любимыми фруктами, орехами и сухофруктами, которые смогут заменить вам конфетки и шоколадки, а также отлично подойдут для перекусов.

Будьте красивыми, здоровыми и стройными!

Источник

Буду признателен, если поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже) Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *