Как убрать живот после родов кормящей маме

Убрать живот после родов вполне реально.

Наверняка вы много раз слышали жалобы подруг, что после долгожданного рождения ребёнка их фигура претерпела сильные видоизменения в не лучшую сторону и справиться с этим кажется невозможной задачей.

Так вот, такое утверждение — чистой воды миф.

Дизайнерская одежда для женщин

Снова стать красивой и подтянутой, убрать живот и бока после родов, зажить полноценной жизнью без комплексов по поводу внешнего вида можно в сжатые сроки при минимальной, но правильной нагрузке.

Особенности строения женского тела

Плоский живот — о нём мечтает каждая девушка.

Кто-то скрытно, кто-то открыто, предаваясь сладким грёзам о красивом прессе с подругами за чаепитием с поеданием пирожных, а кто-то уже не мечтает, а приобретает манию заполучить мифические кубики.

Вооружившись иезуитским девизом «Вижу цель — не вижу препятствий», дамы часто бросаются с головой в омут программ для похудения.

На глаза тут же попадаются строгие, изнуряющие диеты, одно лишь описание которых может привести в ужас.

Но проходит месяц, за ним ещё один, весы показывают заветные цифры, однако фигура, в частности живот и бока, остаются практически без изменений.

Знакомая картина? Давайте разбираться, почему так происходит.

Вернуть животу форму после родов вполне возможно в домашних условиях

Вся загвоздка заключается в жировой прослойке.

Даже при отсутствии избыточного веса, идеально выверенном соотношении массы тела и роста, она может распределяться неравномерно.

При нормальном телосложении и состоянии здоровья жировая прослойка у женщин составляет 23-24%, при этом половина показателя находится в области груди, внутренней части бёдер и ягодиц.

Остальная часть равномерно распределена по всему телу.

Однако во время беременности в организме происходит огромное количество изменений, каждое из которых нацелено на создание новых, идеальных условий для вынашивания плода и защиты женщины.

Гормональная перестройка — одно из таких изменений.

Процент жира значительно увеличивается и на теле представительниц прекрасного пола возникают так называемые «проблемные места»:

  • Живот
  • Бока
  • Таким образом природа проявляет заботу о будущем малыше.

    Барьерная среда, создаваемая увеличенной жировой прослойкой в области живота, препятствует внешним воздействиям, которые могут навредить плоду.

    Чтобы вернуться в форму после родов, понадобится время

    После родов растянутые мышцы обычно быстро приходят в исходное состояние, а вот жир просто так никуда и никогда не исчезает.

    В этом-то и заключается наша основная проблема, а вовсе не в избыточном весе (хотя в некотором роде и он является негативным фактором).

    Поэтому если хотите сделать живот плоским, придётся нацелить усилия на уменьшение жировой прослойки в первую очередь и тренировать брюшные мышцы — во вторую.

    Только не переусердствуйте — если количество жира упадёт ниже 13%, могут начаться проблемы со здоровьем.

    Всегда помните о золотой середине даже в таком благородном и нужном деле, как создание плоского живота.

    Особенности работы с брюшными мышцами

    Обладательницей какой формы живота вы будете, зависит от двух факторов: состояния и величины жировой прослойки, а также натренированности брюшной стенки, в состав которой входит несколько групп мышц.

    При их нормальном состоянии живот лишь немного выпячивается вперёд, иногда даже едва заметно.

    Во время беременности в организме женщины происходит множество процессов, направленных на защиту малыша

    Если же они слишком слабы и вы не уделяли им совершенно никакого внимания до беременности, то дряблого живота вам не избежать.

    Прочитав первый раздел, вы уже вооружились некоторыми знаниями и не наделаете ошибок, потратив кучу драгоценного времени на диеты.

    Вы знаете, над чем работать, и получили первый ключ для понимания того, как убрать живот после родов и похудеть.

    Но перед тем как погружаться в тренировочный процесс, давайте разберёмся в особенностях работы с брюшной группой мышц.

    Прежде всего, вам необходимо повысить их тонус.

    После родов нужно правильно выбирать физическую нагрузку

    Эта задача решается посредством физических упражнений, которые подразделяются на четыре вида:

  • Работа ногами при статичном положении туловища. Это и махи, и сгибания-разгибания, и круговые движения — насколько хватит фантазии, столько и можно придумать упражнений. Заботливые фитнес-тренеры и просто специалисты в области спорта и красоты разработали их великое множество, так что тут будет несложно подобрать то, что придётся вам по душе. С помощью работы ногами укрепляется так называемый нижний пресс.
  • Работа туловищем при статичном положении ног. Тут всё схоже с предыдущим пунктом, однако теперь самая сложная работёнка достаётся нижним конечностям. Наклоны, поднимания, вращения — всё это поможет укрепить мышцы верхнего пресса.
  • Синхронная работа туловища и ног. Самый «подвижный» вид упражнений, нацеленный на включение в тренировочный процесс всех групп мышц одновременно.
  • Перекрёстная работа ногами и туловищем. С их помощью нагружаются косые мышцы живота. Да, те самые, которые вызывают эстетический экстаз у подавляющей части прекрасной половины человечества.
  • Нужно правильно подобрать упражнения

    Мышцы брюшного пресса крепятся к нижним краям рёбер и к тазу.

    Этот момент необходимо основательно уяснить и всегда держать его в голове в процессе работы над будущим плоским животом.

    Каждый раз, когда будете делать какое-либо упражнение на пресс по типу поднимания ног лёжа на спине, висения на перекладине с подъёмами коленей к груди и так далее, не забывайте включать в работу таз.

    Так вы поднимите эффективность от тренировки, да и вообще обеспечите себе какой-никакой, но результат, даже если будете лениться и делать малое количество подходов.

    Правильно выполненное упражнение в количестве 10 в разы лучше, чем 20 раз, сделанных некорректно.

    Старайтесь избегать перенапряжения

    Ваша первоочередная задача — это подобрать правильный комплекс упражнений, чтобы все группы мышц развивались гармонично и равномерно.

    Далее мы расскажем более конкретно, как можно убрать живот после родов.

    Совет: работая с прессом, можно легко нарваться на перегрузку, так как многие упражнения выполняются относительно просто. Не стоит работать на пределе, особенно после родов.

    Упражнения для тренировки мышц живота — шейпинг и домашний комплекс

    Прежде чем приступать к работе над своей фигурой, должно пройти время.

    После естественных родов речь идёт о 6-8 неделях, после кесарева сечения — не менее 10 недель.

    Отнеситесь к этой информации серьёзно, если не хотите получить дополнительные проблемы со здоровьем: повышенное внутриутробное давление, расхождения швов, если во время родов применялось хирургическое вмешательство, и так далее.

    Бороться с лишними сантиметрами вам поможет шейпинг

    Итак, вы окончательно восстановились после непростого процесса и готовы обрести былые формы.

    Теперь нужно определиться с типом физических нагрузок, которые окажутся наиболее приемлемыми.

    Их очень много, все они во многом схожи, но есть также и различия, так что тут не разобраться без личного опыта.

    Как показывает практика, лучшая комбинация для быстрого достижения результатов, которая подходит почти всем женщинам, — это шейпинг и выполнение некоторых упражнений в домашних условиях.

    Шейпинг

    Этакая смесь аэробики и гимнастики, которая взяла всё самое лучшее из этих направлений.

    Само слово «шейпинг» происходит от английского «shape» и в максимально близком к источнику переводе означает «формирование».

    Этот вид физических нагрузок сравнивают со скульптурной лепкой, где кусок глины — это ваше собственное тело, а творцом выступаете вы сами под руководством инструктора.

    Если у вас есть свободное время, то непременно запишитесь в группу по шейпингу в ближайшем фитнес-зале.

    Шейпингом можно заниматься дома

    Всего 40-60 минут тренировки 2-3 раза в неделю способны сотворить чудо.

    Это лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот после родов кормящей маме.

    Домашний комплекс упражнений

    Комната может стать отменным спортивным залом.

    В любой комнате есть всё, чтобы преобразить ваш живот и придать ему плоскую, красивую форму.

    Наверное, в эту минуту любительницы искать отговорки в силу отсутствия условий для работы над собой, тяжко вздохнули, но что уж поделать. Пришло время взять себя в руки.

    Итак, рассказываем, как убрать живот после родов в домашних условиях.

    Дома есть все необходимое для полноценных тренировок

    Упражнения первое:

  • Поставьте ноги вместе
  • Начинайте приседать, при этом отведите назад ягодицы
  • Наклоните корпус
  • На середину бедра положите руку
  • Сделайте вдох и постарайтесь максимально округлить живот
  • Теперь медленно распрямитесь, вытяните вверх руки, слегка разведя их в стороны
  • Сделайте выдох и верните животу прежнюю форму
  • Повторите все предыдущие пункты, только в этот раз сделайте вдох и выдох носом
  • Упражнение необходимо повторить 10 раз
  • Упражнение второе:

  • Лягте на спину
  • Руки сцепите в области затылка
  • Оторвите от пола лопатки на выдохе и одновременно тянитесь коленями к груди. Живот при этом должен быть втянутым
  • На вдохе вернитесь в исходную позицию
  • Ваша задача — сделать 15 повторений в два, а лучше — в три подхода
  • Избегайте резких движенийУпражнение третье:

  • Лягте на спину
  • Подтяните колени как можно ближе к груди
  • Разведите руки немного в стороны и положите их ладонями на пол
  • Приподнимите ягодицы и сместите бёдра в сторону
  • Вернитесь в исходную позицию
  • Повторите упражнение 10 раз
  • Упражнение четвёртое:

  • Лягте на спину
  • Руки сцепите за головой
  • Согните ноги, однако стопы оставьте на полу
  • На вдохе потяните руки вперёд так, чтобы плечи оторвались от пола
  • На выдохе снова лягте на пол, однако делайте это медленно
  • Для начала хватит 20 повторений
  • Комплекс простых упражнений поможет быстро вернуть тонус животу после родов

    Смеем вас заверить, что шейпинг и эти упражнения (впрочем, если вы будете нормально питаться, то и их вполне хватит) сделают ваш живот плоским и рельефным довольно скоро.

    Не забывайте уделять время физическому и душевному здоровью, наполняйтесь теплом и счастьем!

    Надеемся, что мы в полной мере раскрыли тему, как убрать обвислый и дряблый живот после родов, и теперь вы непременно займётесь собой!

    Источник

    Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже) Спасибо!

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *