Калланетика

Создательница калланетики — балерина Каллан Пинкней. После завершения танцевальной карьеры, она отправилась за обретением восточной мудрости, умиротворения и спокойствия, посетив Гималаи, Тибет, Индию и Непал. Восточные практики, направленные на совершенствование не только тела, но и духа, а также различные школы йоги явились толчком для создания собственного комплекса упражнений, который сочетал элементы йоги и балетной пластики и растяжки. Так, родилась на свет новая тренировка, в основе которой различные позы, чем – то напоминающие асаны, выполняемые в йоге. Важным и неотъемлемым условием выполнения всех упражнений является фиксация тела в определенном положении на период времени, в течение которого мышцы напрягаются и растягиваются.

Полноценная тренировка занимает не менее часа. Как и любой комплекс упражнений, в калланетике все начинается с разминки. Принимая определенную позу, следует удержать ее в течение минуты или полторы. Но все зависит от физической подготовки, от растяжки, поэтому если вы почувствуете чрезмерное напряжение в мышцах или боль, не следует преодолевать себя, лучше остановиться и дать телу отдохнуть. Все упражнения необходимо делать осмысленно, пропуская их через сознание, а на посторонние мысли лучше не отвлекаться, полностью посвятив час занятия себе.

Несмотря на кажущуюся простоту и легкость всех упражнений калланетики — это поистине эффективная тренировка, которая способна творить чудеса, словно вылепливая новый и совершенный силуэт. Уже после первых десяти тренировок, можно заметно подкорректировать фигуру, сбросив лишние килограммы. Вовсе не обязательно ежедневно изнурять себя тренировками для приобретения идеальных пропорций. Достаточно посвятить два дня в неделю комплексу этих уникальных упражнений. Ведь один час занятия калланетикой приравнивается к семи часам упорной тренировки гимнастикой.

Дизайнерская одежда для женщин

Если же ваша основная задача – это поддержание формы в тонусе, то даже одного занятия в неделю будет достаточно. Такая энергозатрата во время тренировки объясняется тем, что комплекс упражнений разработан таким образом, что скорость обмена веществ в мышечных тканях моментально ускоряется. Это ведет к тому, что набранные калории неизбежно начинают сгорать, следовательно, жировая прослойка таять, а вот мышечный корсет укрепляться. Именно благодаря такому свойству калланетики, тело приобретает красивый, подтянутый и рельефный силуэт.

Но не стоит бояться чрезмерного увеличения мышечной массы и развития грубой мускулатуры. В отличие от большинства ныне существующих тренировок, для калланетики не понадобится дополнительное оборудование. Главное условие для занятия – это комфортная одежда, приятная музыка и, конечно, желание.

Упражнения для коррекции фигуры

Любое из этих упражнений начинается с ровной осанки, ноги следует расположить на ширине плеч, а носки разведите чуть в стороны.

Положите левую руку на живот, правую вытяните вверх. Начинайте выполнять наклон в сторону до тех пор, пока правая рука не будет параллельна полу. Потянитесь вслед за рукой, стараясь напрягать все мышцы. Постарайтесь удержать это положение в течение одной или полторы минуты. Затем выполните наклон в другую сторону, сменяя положение рук. Одна из вариаций этого упражнения, когда левая рука изначально не на животе, а свободно опущена вдоль ноги, стараясь коснуться пола. Во время выполнения этого упражнения внимательно следите за тем, чтобы наклоняясь, корпус не уходил вперед, а был максимально параллелен полу.

Упражнения для упруго живота и стройных бедер

Лягте на спину, именно с этого положения начинаются все нижеследующие упражнения.

Поднимая одну ногу вверх, следите, чтобы образовался прямой угол 90 градусов, а вторую ногу постарайтесь приподнять, оторвав от пола на 5 -10 см. Старайтесь максимально выпрямлять ноги. Вытяните руки и благодаря напряжению мышц пресса старайтесь оторвать лопатки от пола. Удержите положение, затем смените ноги.

Согните слегка ноги в коленях и начинайте поднимать их строго вверх. Прямые руки вытяните вперед и приподнимайте корпус от пола. В этом положении старайтесь дотянуться пальцами до носков. Удержите положение.

Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, поднимая вверх одну выпрямленную ногу. Затем медленно и плавно без рывков опускайте ее в сторону, а голову тем временем, поверните в противоположную сторону. На протяжении 60 секунд, плавно покачивайте ногой, не дотрагиваясь пола, оставляя расстояние 5 -10 см. Смените положение ног.

Встаньте на колени, вытяните прямые руки над головой, подтяните живота и напрягите мышцы. В течение минуты выполняйте плавные и медленные пружинящие полуприседания, но при этом, не касаясь ягодицами пяток.

Источник

Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже) Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *