Омега 3 для женщин

 

Омега 3 относится к полиненасыщенным жирным кислотам. Эти
кислоты считаются незаменимыми для человека. В организме эти кислоты не
образуются, получить их можно только с едой.

Омега-3 можно найти в определенных продуктах. Общеизвестно, что для этого нужно есть рыбу. Обязательно морскую из моря, а не с рыбной фермы. Кислоты лучше сохраняются в слабосоленом или запеченном виде, а вот при жарке они разрушаются.

Дизайнерская одежда для женщин

Растительные масла богаты Омега 3 (льняное, оливковое,
рыжиковое, рапсовое, соевое). Рекомендуется выпивать 1 ст л масла утром.
Физически это сложно сделать, хорошей альтернативой послужат семена льна и
заправка салата.

Авокадо и орехи также богаты Омега 3.

Для чего нужна Омега — 3 женщинам.

Полиненасыщенные жирные кислоты важный строительный материал
для многих процессов в организме и многих органов. Рассмотрим их внимательнее:

  • Головной мозг. Входит в состав клеток серого вещества
    головного мозга, необходим для процессов обучения, памяти и внимания.
  • Эндокринная система. Входит в состав многих гормонов и
    регулирует их синтез. Например: серотонин — гормон радости, половые гормоны,
    кортизол и адреналин — гормоны стресса.
  • Кожа и соединительная ткань. Устраняет сухость, шелушение
    кожи, повышает её упругость. Соединительная ткань есть в суставах и сухожилиях,
    при недостатке Омега 3 появляются боли в суставах, снижается подвижность и
    эластичность.
  • Иммунитет.
  • Сердце и сосуды. Улучшает сократимость сердечной мышцы,
    укрепляет сосудистую стенку, регулирует холестерин.
  • Полезные свойства и вред.

    Начнем с пользы.

    Помимо основных функций Омега — 3 имеет ряд полезных свойств.
    Многим женщинам эти свойства будут в помощь. И многие даже не догадывались, что
    повышенный аппетит признак недостатка жирных кислот, Омега 3 как раз регулирует
    аппетит. Способствует нормализации обмена веществ и функций кишечника. В
    результате помогает похудеть тем, кто этого жаждет.

    Если вы быстро устаете, испытываете слабость, работоспособность падает, накатывает депрессия и апатия. Пересмотрите ваш рацион, возможно все это связано с недостатком полиненасыщенных жирных кислот. Возможно вы замечали, что во время жесткой диеты, активного голодания появляется раздражительность, усталость, нарушения менструации, боли в суставах и мышцах. Все описанные выше симптомы связаны с нехваткой Омега 3.

    Но к сожалению увлекаться препаратами жирных кислот не стоит. Передозировки редко, но бывают.

    Вред при избытке Омега 3.

    Основным проявлением является нарушение работы
    желудочно-кишечного тракта, длительное послабление стула.

    Так как полиненасыщенные жирные кислоты влияют на
    свертываемость крови, избыток их может привести к повышенной синичковости, и
    даже серьезным кровоизлиянием в основном в суставы (гемартрозам).

    Бывает снижение артериального давления. Конечно могут быть аллергические реакции.

    Если у вас есть заболевания щитовидной железы, принимайте препараты Омега 3 с осторожностью и после консультации с врачом, так как неправильная дозировка может вызвать обострение заболевания.

    Как правильно принимать препараты Омега 3.

    Для взрослых женщин суточная норма составляет 1-2 грамма. При
    таких состояниях как беременность, менопауза, интенсивное занятие спортом
    потребность увеличивается до 3х грамм. Женщинам с резко сниженной массой тела,
    гипотрофией, анорексией до 4 г в сутки.

    Основные препараты содержащие Омега 3:

    • Рыбий жир
    • Витрум Омега 3
    • Доппельгерц Омега 3
    • Омакор
    • Солгар

    Для профилактики проводят месячный курс, повторить можно через 3 мес. В любом случае, прежде, чем назначать себе тот, или иной препарат, настоятельно советуем проконсультироваться с врачом, дабы избежать негативных последствий, о которых мы писали.

    Источник

    Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже) Спасибо!

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *