Пример меню правильного питания на неделю

 

Первый день

Завтрак: овсянка на молоководе (50-50) c орехами и чайной ложкой сливочного масла и одно варёное яйцо.

Второй завтрак: приготовленный домайогурт с яблоком.

Обед: варёная гречка с отварной куриной грудкой и овощным салатом из любых овощей.

Дизайнерская одежда для женщин

Полдник: творог 2-5%.

Ужин: омлет из двух яиц, молока, помидора и сыра.

Второй день

Завтрак: творог 2-5% с орехами.

Второй завтрак: 2 яблока (или другого фрукта)

Обед: паста с индейкой и овощами (например: помидоры с болгарским перцем вместо соуса).  

Полдник: 2 яйца.

Ужин: запеченное куриное филе и салат из овощей, приправленный оливковым маслом. 

Третий день

Завтрак: овсяноблин из перемолотой овсянки, яйца и воды с натуральным йогуртом.

Второй завтрак: яблоко (любой фрукт)

Обед: рис (главное не белый) с запеченной курицей и тыквой.  

Полдник: творог 2-5%.

Ужин: любая рыба (не жаренная) с овощным салатом. 

Четвёртый день

Завтрак: омлет из двух яиц и овощей.

Второй завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с сыром, салатом, огурцом и помидором. 

Обед: тыквенный суп-пюре с отварной курицей.

Полдник: кефир.

Ужин: тыквенный суп-пюре с отварной курицей.

Пятый день

Завтрак: отварной рис (не белый) на молоке с изюмом и чайной ложкой сливочного масла и немного творога.

Второй завтрак: салат из овощей с оливковым маслом. 

Обед: запеченная курица с картофелем и овощами.

Полдник: горсть орехов.

Ужин: омлет из двух яиц, сыра и грибов.

Шестой день

Завтрак: бутерброды из двух ломтиков цельнозернового хлеба, авокадо, творожного сыра и яиц пашот.

Второй завтрак: любой фрукт. 

Обед: стейк из индейки с варенной гречкой.

Полдник: овощной салат.

Ужин: отварная говядина с плавленным сыром.

Седьмой день

Завтрак: сырники из одной пачки творога, яйца и муки со сметаной 15%/натуральным йогуртом домашнего приготовления.

Второй завтрак: горсть орехов.

Обед: макароны из твёрдых сортов пшеницы с индейкой.

Полдник: овощной салат.

Ужин: тушенная рыба с запеченными овощами и горошком.

Количество продуктов не стала указывать, потому что каждый должен подбирать под себя то количество, которое ему достаточно для насыщения. Помните, что переедать нельзя, и выбирать порцию надо в пределах разумного.

Источник

Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже) Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *