Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 особенных асан

В этой статье про хатха-йогу для начинающих мы подобрали для вас фотографии и видео уроки занятий в домашних условиях.

В понимании большинства учеников, уроки хатха-йоги представляют собой набор силовых упражнений, призванных укрепить здоровье и продлить жизнь человека.

Но на самом деле это учение содержит более углублённые тезисы, понимание которых влечёт за собой обретение духовного равновесия, а значит и физического здоровья.

Дизайнерская одежда для женщин

В этой статье мы поговорим о базовых практиках, которые помогут вам приблизиться к этой цели.

Базовые практики хатха-йоги — уроки для начинающих

Хатха-йога — это учение о внутренней гармонии, которая достигается с помощью физических нагрузок и психологических упражнений.

Воздействуя на свой организм и сознание, ученик обретает равновесие, а также укрепляет своё здоровье, обеспечивая тем самым долголетие.

Причины, по которым вы решите просмотреть свои первые видео уроки хатха-йоги могут быть разными — указанное выше желание найти внутреннюю гармонию, попытки достичь просветления и свободы.

Они могут быть и более низменными, учитывая, что хатха-йога — это неплохой способ сбросить лишние килограммы.

Хатха-йога открывает путь к гармонии

Так или иначе, ученику необходимо регулярно практиковать базовые упражнения хатха-йоги:

  • Шаткармы
  • Асаны
  • Пранаяма
  • Мудры и бандхи
  • Основоположники этого направления йоги уделяли особое внимание и моральным принципам, основным из которых является ахимса — отказ от насилия.

    Некоторые практики хатха-йоги встречаются в старых писаниях йогов: «Хатха-йога-прадипика» (XIV-XV ст.) и «Гхеранда-самхита» (XVII-XVIII ст.).

    Шаткармы

    Шаткармы — это практики очищения тела, описанные в «Хатха-йога-прадипика».

    «Шат» в переводе с санскрита означает «шесть» — это число соответствует количеству практик:

  • Дхоути — практики, необходимые для очищения пищеварительного тракта
  • Басти — способ очистки и укрепления толстой кишки
  • Нети — практики для прочистки носовых проходов и пазух
  • Наули — комплекс упражнений для укрепления органов брюшной полости
  • Капалабхати — совокупность техник для очищения передней доли головного мозга
  • Тратака — упражнения для укрепления глазного нерва, развивающие также и силу концентрации
  • С помощью хатхи можно укрепить различные органы

    Древние мудрецы считали, что прежде чем приступать к выполнению других практик (асан, пранаям) обязательно было пройти все шаткармы.

    В некоторых случаях без выполнения шаткарм действительно не обойтись. Например, для эффективного применения пранаям (дыхательных упражнений) необходимо очистить носовые проходы при помощи нети.

    Асаны хатха-йоги для начинающих — видео уроки и основные рекомендации

    Асана — это основное физическое упражнение, применяемое в хатха-йоге. Выполнение всех асан заключается в сохранении устойчивого положения тела, либо в энергичных повторениях определённых движений.

    Практикуя асаны, ученик развивает не только физические, но и ментальные способности.

    Совет: во время выполнения асан можно применять и другие практики хатха-йоги — пранаямы, мудры и бандхи.

    Видео уроки хатха-йоги для новичков практически всегда содержат следующие асаны:

    Сиддхасана

    Свами Сватмарама, автор труда «Хатха-йога-прадипика» считал Сиддхасану самой важной среди асан.

    Считается, что во время удержания этой позы у человека очищается 72 000 нади — канала, по которым движется наша жизненная энергия.

    Сиддхасана также помогает укрепить нижний отдел позвоночника.

    Сиддхасана

    Вирасана

    Полное название этой асаны звучит как Махавирасана, что в переводе означает «великий человек».

    Вирасана стабилизирует поток энергии к репродуктивным органам, а также даёт возможность управлять ей. Способствует укреплению суставов ног и нижнего отдела позвоночника.

    Вирасана

    Шавасана

    Название этой асаны происходит от слова «Шав» — труп.

    Практиковать Шавасану следует в перерывах между другими асанами, а также после напряжённого и утомительного дня.

    Йоги полагают, что полное расслабление тела способствует скорейшему достижению самосознания. Шавасана очень полезна при неврозах и других психических расстройствах.

    Шавасана

    Паванмуктасана

    Пример динамической асаны в хатха-йоге. Паванмуктасана считается антигастритным упражнением, помогающим оздоровить кишечник.

    Техника выполнения этой асаны проста:

  • Лечь на спину
  • Согнуть правую ногу в колене и прижать её к груди при помощи рук
  • Не опуская ноги, поднять верхнюю часть тела и постараться коснуться лицом колена. При это нужно задержать дыхание
  • После небольшой задержки дыхания следует медленно выдохнуть, одновременно опуская голову и плечи на пол. Ногу до конца не опускать
  • После нескольких повторений на правую ногу, требуется повторить те же движения левой ногой
  • В конце упражнения рекомендуется принять Шавасану на 5–10 минут, при этом концентрируясь на дыхании
  • Паванмуктасана

    Бхуджангасана

    Бхуджангасана помогает придать позвоночнику гибкость и оказывает тонизирующий эффект на органы брюшной полости.

    Эта асана также способна позитивно влиять на гормональный баланс человека.

    Бхуджангасана

    Правильность выполнения асан достигается за счёт постоянной практики.

    Путь к одним асанам лежит через другие, поэтому видео уроки хатха-йоги для начинающих зачастую представляют собой комплекс упражнений.

    Асаны хатха-йоги для продвинутых практикующих

    Большинство асан хатха-йоги подходят для опытных йогов. Эти упражнения требуют серьёзной подготовки не только от мышц, но и от вашего сознания.

    Совет: выполнение асан для продвинутых практикующих требует присутствия опытного наставника, хотя бы в первое время.

    Видео уроки хатха-йоги нередко содержат сложные позы, правда, многие из них имеют упрощённые вариации.

    Маюрасана

    Эта асана больше подходит для мужчин, поскольку в ней ключевую роль играют предплечья и запястья.

    Для её выполнения необходимо:

  • Лечь на живот
  • Прижав ладони к земле пальцами назад, разместить локти по обеим сторонам талии
  • Поднять туловище, а затем и ноги так, чтобы только ладони касались земли. Ноги следует поднимать выше уровня головы
  • Удерживать эту позу в течение определённого времени, концентрируясь на дыхании
  • Маюрасана

    Гарбхасана

    Асана для опытных йогов, которая позволяет укрепить и релаксировать нервную систему.

    Гарбхасана чрезвычайно полезна для раздражительных людей, ведь она улучшает работу надпочечников.

    Этот орган, как известно, отвечает за выработку гормонов воинственности и страха, а также за восстановление нервной системы.

    Гарбхасана способствует улучшению аппетита.

    Гарбхасана

    Ширшасана

    Для выполнения Ширшасаны ученик должен встать в стойку на голове, строго перпендикулярно полу.

    Эта поза приводит к обращению потоков энергии в организме, а также к стимуляции деятельности мозга и щитовидной железы.

    Ширшасана помогает устранить дефекты слуха, зрения и обоняния.

    Ширшасана

    Пашчимоттанасана

    Пашчимоттанасана очень полезна для людей, страдающих от проблем с сердцем.

    Для её выполнения необходимо:

  • Сесть на пол, вытянув ноги перед собой
  • Сохраняя ровную спину и вытянутые ноги, руками схватить стопы. Удерживая это положение, сосредоточиться на дыхании
  • Выдохнув, сделать наклон вперёд, разведя локти и уложив туловище. Лоб должен касаться коленей
  • Пашчимоттанасана

    Паривритта Стамбхасана

    Эта асана является динамической.

    Паривритта Стамбхасана позволяет проработать каждый отдел позвоночника, благодаря одновременному скручиванию и вытягиванию.

    Во время выполнения этого упражнения происходит массаж внутренних органов и прорабатываются суставы.

    Пранаяма

    Пранаяма — это упражнение, которое учит управлять энергией жизни или праной. В основе этой практики лежит дыхание.

    Каждое упражнение пранаямы состоит из продолжительных вдохов, задержек дыхания и выдохов.

    Йоги верят, что дыхательные практики помогают очистить каналы тонкого тела человека от лишней энергии.

    Заниматься пранаямой можно при выполнении асан хатхи

    Суть пранаямы заключается в осознанности дыхания, когда человек начинает чувствовать притоки жизненной энергии, приходящей с каждым вздохом.

    Дыхательные упражнения помогают сконцентрироваться и очистить разум от ненужных мыслей.

    Совет: пранаяма практикуется не только как отдельное упражнение, но и во время выполнения асан.

    Лёгкие в хатха-йоге считаются одним из самых важных органов, ведь благодаря им человеческое тело насыщается кислородом.

    Уроки хатха-йоги для начинающих и опытных йогов содержат большое количество разнообразных пранаям.

    Этические принципы, мудры и бандхи в системе хатха-йоги

    Для приверженца хатха-йоги не менее важным аспектом жизни, наравне с упражнениями, являются жизненные принципы — яма и нияма.

    Помимо отрицания насилия, хатха-йога проповедует правдивость, воздержание, внешнюю и внутреннюю чистоту, скромность и прочие благодетели.

    Правильное понимание самого учения хатха-йога ведет к обретению гармонии

    Мудры — это простейшие практики в этом направлении йоги.

    Ученик выполняет жесты руками во время выполнения асан или в качестве отдельного упражнения.

    Удержание определённого жеста способствует очистке каналов и ускорению притока праны.

    Бандхи, или как их ещё называют, «энергетические замки» — это практики хатха-йоги, целью которых является удержание и сосредоточение энергии в определённой точке организма.

    Во время этих упражнений практикующий плавно напрягает части тела, которые хочет наработать.

    Сосредоточение на напряжении позволяет остановить потоки энергии в нужных участках организма, что благоприятно влияет на их дальнейшую работу.

    Источник

    Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже) Спасибо!

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *